WOD 3

Descripción:

La duración total es de 9 minutos divididos en 3 intervalos, debiendo ejecutar los ejercicios en el orden prescrito.

La puntuación es el número total de repeticiones acumuladas.

En caso de empate, quedará por delante el atleta que primero haya subido su puntuación a la base de datos.

No Reps:

Cada No Rep contabilizada restará 2 repeticiones a las acumuladas.

Se considerará No Rep a cualquier repetición que no cumpla con los requisitos, siempre y cuando el atleta muestre intención de ejecutarla correctamente. Si el atleta no muestra esa intención, la penalización será mayor o el vídeo podrá ser considerado nulo.

Cualquier actuación realizada con la intención de obtener una ventaja desleal podrá ser causa para la anulación del vídeo.

Ejercicios:

Burpee over the bar. Tumbarse en el suelo boca abajo, tocándolo con pecho y muslos, levantarse y saltar hasta el otro lado de la barra con ambos pies a la vez. La barra debe estar cargada con discos estándar de 45 cm.

Chest to Bar: Se comienza colgado de la barra, con los brazos totalmente extendidos, los pies detrás del plano vertical de la barra y sin tocar el suelo o cualquier otro elemento. Flexionar los brazos hasta que el pecho contacte con la barra. Se permite cualquier agarre, supino, prono o mixto. Se permite cualquier impulso o kipping.

Thruster: Se comienza con la barra en el suelo, Hang/Muscle/Power/Split/Squat Clean están permitidos para cargarla sobre los hombros. La primera repetición puede ser un Cluster (Squat Clean + Thruster). Las caderas deben pasar por debajo del plano horizontal de las rodillas. En la posición final debe haber una completa extensión de codos, hombros, caderas y rodillas. El movimiento ascendente de cada repetición debe ser continuo, 1 Front Squat y después 1 Push Press no está permitido, tampoco está permitido acabar en Push Jerk.

Material:

• Barra olímpica de 15 ó 20 Kg, discos y collares. El diámetro de los discos debe ser estándar, de 45 cm.
• Barra de dominadas.
• Cronómetro, aplicaciones con cronómetro integrado o similar.

La unidad de medida oficial es el kilogramo, si se dispone de material en otras unidades, por ejemplo libras, ha de

convertirse para que el peso sea el mismo o superior al definido en kg.

Está permitido el uso de vendajes y/o materiales de protección como son las muñequeras, rodilleras o cinturones por ejemplo. No está permitido el uso de correas o cualquier material fuera de lo común.

Para mayor seguridad, el equipamiento debe estar en buen estado y se ha de despejar el área de trabajo de otras obstrucciones como pueden ser otros materiales, personas, etc.

Procedimiento para la grabación del vídeo:

Es responsabilidad del atleta subir, correctamente, su puntuación junto al enlace del vídeo a su Área de Atleta antes del jueves 17 de septiembre a las 12:00 del medio día.

El vídeo debe estar grabado sin cortes ni ediciones y la calidad debe ser la suficiente para que se vea con nitidez. El ángulo de grabación debe mostrar la ejecución de las repeticiones correctamente, si se realiza una repetición de espaldas a la cámara, y existen dudas de que el atleta la haya ejecutado correctamente, será considerada No Rep.

El atleta, el tiempo y el material utilizado deben estar siempre visibles por completo.

Mostrar el peso de la barra y los discos en el principio o en el final del vídeo.

Dudas y preguntas:

Con motivo de la equidad de información para todos los atletas, el único sitio donde, oficialmente, The Spanish Games resolverá cualquier duda o pregunta que pueda surgir respecto al WOD será en el foro de la parte inferior de la página web del WOD 3 de la fase online de 2020 en www.thespanishgames.com. No se contestarán mensajes privados.