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WOD 2

 

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“POWERLIFTING TOTAL”

ALL CATEGORIES

 

1 RM Back Squat

1 RM Bench Press

1 RM Dead Lift

 

- 2’ Time Cap -

 

*The Score is the addition of the three weights.

**In Mixed Pairs & Teams the athletes will work individually.

 

Descripción:

En una ventana de 2 minutos, ejecutar 1 repetición con el máximo peso posible de cada uno de los ejercicios, Back Squat, Bench Press y Dead Lift.

Cada atleta subirá al Área de Atletas los pesos de cada ejercicio por separado, que se sumarán automáticamente. La puntuación es la suma de los 3 pesos en el caso de las categorías individuales, 6 pesos en el caso de las Mixed Pairs, o 12 pesos en el caso de los Teams. La fracción mínima es 1 kg.

En las categorías Mixed Pairs y Teams los atletas trabajarán individualmente, y deberán subir 2 ó 4 vídeos respectivamente. La puntuación es la suma de los pesos de todos los integrantes.

Está permitido el uso de más de una barra con los distintos pesos, o que otras personas ayuden al atleta a cargar los discos en las barras. El uso de collares o cierres es obligatorio.

En caso de empate, quedará por delante el atleta, pareja o equipo que primero haya subido su puntuación a la base de datos.

No Reps:

Los ejercicios han de ser ejecutados claramente, en el caso de que haya lugar a dudas se considerará No Rep, y se restarán todos los kg de esa repetición.

Se considerará No Rep a cualquier repetición que no cumpla con los requisitos, siempre y cuando el atleta muestre intención de ejecutarla correctamente. Si el atleta no muestra esa intención, la penalización será mayor o el vídeo podrá ser considerado nulo.

Cualquier actuación realizada con la intención de obtener una ventaja desleal podrá ser causa para la anulación del vídeo.

Ejercicios:

Back Squat: Se comienza de pie y con la barra apoyada detrás de la cabeza. Agacharse hasta que las caderas pasen, claramente, por debajo de la linea horizontal de las rodillas, y volver a extender las caderas y rodillas completamente. Se permite el uso de cualquier soporte y/o asistencia de otras personas para coger la barra.

Bench Press: Tumbado boca arriba en una banca, con las nalgas completamente apoyadas en la banca y con los pies completamente apoyados en el suelo* en todo momento (*Se permite el uso de tacos o discos para apoyar los pies). Se comienza con los codos estirados, flexionar los brazos hasta que la barra contacte con el pecho y volver a estirar los codos completamente. Se permite el uso de cualquier soporte y/o asistencia de otras personas para coger la barra.

Dead Lift: La barra comienza en el suelo, levantar el peso hasta que las rodillas y caderas estén completamente extendidas, y los hombros estén por detrás del plano vertical de la barra. Sumo Dead Lift está permitido. Se permite cualquier agarre.

Material:

  • Barra/s olímpica/s de 15 ó 20 Kg, discos y collares. El diámetro de los discos debe ser estándar, de 45 cm.
  • Banca y soportes.
  • Cronómetro, aplicaciones con cronómetro integrado o similar.

La unidad de medida oficial es el kilogramo, si se dispone de material en otras unidades, por ejemplo libras, ha de

convertirse para que el peso sea el mismo o superior al definido en kg.

Está permitido el uso de vendajes y/o materiales de protección como son las muñequeras, rodilleras o cinturones por ejemplo. No está permitido el uso de correas o cualquier material fuera de lo común.

Para mayor seguridad, el equipamiento debe estar en buen estado y se ha de despejar el área de trabajo de otras obstrucciones como pueden ser otros materiales, personas, etc.

Procedimiento para la grabación del vídeo:

Es responsabilidad del atleta, pareja o equipo subir, correctamente, su puntuación junto al enlace del vídeo (2 vídeos en Mixed Pairs y 4 vídeos en Teams) a su Área de Atletas antes del jueves 17 de septiembre a las 12:00 del medio día.

El vídeo debe estar grabado sin cortes ni ediciones y la calidad debe ser la suficiente para que se vea con nitidez. El ángulo de grabación debe mostrar la ejecución de las repeticiones correctamente, si existen dudas de que el atleta haya ejecutado alguna repetición correctamente, será considerada No Rep.

El atleta, el tiempo y el material utilizado deben estar visibles por completo.

Mostrar el peso de las barras y los discos en el principio o en el final del vídeo.

Dudas y preguntas:

Con motivo de la equidad de información para todos los atletas, el único sitio donde, oficialmente, The Spanish Games resolverá cualquier duda o pregunta que pueda surgir respecto al WOD será en el foro de la parte inferior de la página web del WOD 2 de la fase online de 2020 en www.thespanishgames.com. No se contestarán mensajes privados.

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