WOD 1

Descripción:

Se recomienda descargar la Scorecard.

Ejecutar los ejercicios en el orden prescrito antes de los 20 minutos de tiempo límite.

La puntuación es el tiempo empleado en acabar, o en su defecto, las repeticiones realizadas antes del tiempo límite.

En caso de empate, quedará por delante el atleta que primero haya subido su puntuación a la base de datos.

No Reps:

Cada No Rep contabilizada será penalizada con 10 segundos en el caso de acabar antes del Time Cap. O restará 2 repeticiones a las acumuladas en el caso de no completar el WOD antes del Time Cap.

Se considerará No Rep a cualquier repetición que no cumpla con los requisitos, siempre y cuando el atleta muestre intención de ejecutarla correctamente. Si el atleta no muestra esa intención, la penalización será mayor o el vídeo podrá ser considerado nulo.

Cualquier actuación realizada con la intención de obtener una ventaja desleal podrá ser causa para la anulación del vídeo.

Ejercicios:

Double Under: Con una comba de salto, pasar la cuerda 2 veces por debajo de los pies en cada salto.

Calorie Row: Sólo es válida una máquina de remo Concept 2. El display debe mostrar 0 calorías al empezar y 50 calorías al acabar.

Dumbbell Step Up: Con una mancuerna de 22’5 kg subir, dando un paso, a un cajón de 60 cm hasta la completa extensión de caderas y rodillas, y ambos pies apoyados en la parte superior, y volver a bajar los 2 pies al suelo. Cada repetición empieza y acaba con ambos pies en el suelo, es decir, una repetición consta de fase concéntrica (subida) + fase excéntrica (bajada). La mancuerna puede llevarse de cualquier manera, y puede dejarse encima del cajón mientras el atleta descansa. No es necesario alternar las piernas en cada repetición. No está permitido ayudarse apoyando los brazos en las piernas.

Dumbbell Snatch: Con una mancuerna de 22’5 kg, levantarla con una mano desde el suelo hasta encima de la cabeza en un solo gesto, terminando en completa extensión de hombro, caderas y rodillas, y los pies en paralelo. No está permitido ayudarse apoyando los brazos en las piernas. No es necesario alternar las manos en cada repetición. Cualquier variación está permitida: Muscle Snatch, Power Snatch, etc.

Hand Stand Push Up: Trazar un rectángulo de 61 x 92 cm, siendo la pared uno de sus lados largos, las manos deben estar completamente dentro del rectángulo durante toda la ejecución del ejercicio. La superficie donde apoyan las manos y la superficie donde apoya la cabeza deben estar al mismo nivel, si se usa Abmat o similar se debe alzar el apoyo de las manos para que tengan la misma altura. Comenzar haciendo el pino con los codos, hombros, caderas y rodillas totalmente extendidos y ambos pies tocando la pared, flexionar los brazos hasta que la cabeza toque el suelo y extender hasta volver a la posición de inicio. No se permite iniciar el movimiento con la cabeza apoyada en el suelo, es decir, una repetición consta de fase excéntrica (bajada) + fase concéntrica (subida). Se permite cualquier impulso o kipping.

Rings Muscle Up: Se comienza colgado de las anillas, con los brazos totalmente extendidos, los pies detrás del plano vertical de las manos y sin tocar el suelo o cualquier otro elemento, subir el cuerpo encima de las anillas hasta apoyarse en ellas con los codos totalmente extendidos. Se permite cualquier impulso o kipping. No se permiten Rolls to Supports o Glide Kips ni que los pies superen el plano horizontal de las anillas durante el impulso.

Material:

• Comba de salto.
• Máquina de remo Concept 2.
• Cajón de 60 cm.
• Mancuerna de 22’5 kg.
• Anillas de gimnasia.
• Cronómetro, aplicaciones con cronómetro integrado o similar.

La unidades de medida oficiales son el kilogramo y el centímetro, si se dispone de material en otras unidades, por ejemplo libras o pulgadas, ha de convertirse para que el peso y la distancia sean los mismos o superiores a los definidos en kg o en cm.

Está permitido el uso de vendajes y/o materiales de protección como son las muñequeras, rodilleras o cinturones por ejemplo. No está permitido el uso de correas o cualquier material fuera de lo común.

Para mayor seguridad, el equipamiento debe estar en buen estado y se ha de despejar el área de trabajo de otras obstrucciones como pueden ser otros materiales, personas, etc.

Procedimiento para la grabación del vídeo:

Es responsabilidad del atleta subir, correctamente, su puntuación junto al enlace del vídeo a su Área de Atleta antes del jueves 12 de marzo a las 12:00 del medio día.

El vídeo debe estar grabado sin cortes ni ediciones y la calidad debe ser la suficiente para que se vea con nitidez. El ángulo de grabación debe mostrar la ejecución de las repeticiones correctamente, si existen dudas de que el atleta haya ejecutado alguna repetición correctamente, será considerada No Rep.

El atleta, el tiempo y el material utilizado deben estar visibles por completo. Acercar la cámara al display del remo para mostrar las calorías al inicio y al final del ejercicio.

Mostrar el peso de la mancuerna, y, las medidas del cajón y el rectángulo para ejecutar los Hand Stand Push Ups en el principio o en el final del vídeo.

Dudas y preguntas:

Con motivo de la equidad de información para todos los atletas, el único sitio donde, oficialmente, The Spanish Games resolverá cualquier duda o pregunta que pueda surgir respecto al WOD será en el foro de la parte inferior de la página web del WOD 1 de la fase online de 2020 en www.thespanishgames.com. No se contestarán mensajes privados.