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WOD 3

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BURP NAVETTE

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Max Burpee - 10 m Shuttle Runs

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Descripción:

Se recomienda descargar la Scorecard y utilizarla para facilitar el conteo de las repeticiones.

La prueba debe hacerse siguiendo los intervalos del archivo de audio oficial, que puedes descargar AQUÍ, o escuchar a través de Youtube

Trazar dos marcas claramente visibles que estén, una de la otra, a 10 metros de separación.

Ejecutar un burpee tras una marca y correr hasta la otra con el objetivo de rebasarla antes o durante la siguiente señal sonora. El ritmo de las señales sonoras irá acelerando progresivamente. Para ejecutar la siguiente repetición, realizar otro burpee, detrás de la marca, y correr en el sentido opuesto.

Si no se consigue cruzar la línea antes o durante el pitido correspondiente la prueba se dará por finalizada.

En Mixed Pairs los atletas realizan la prueba individualmente, estando permitido grabarse en vídeos diferentes.

Puntuación:

Total de repeticiones acumuladas:

1 repetición = 1 Burpee + 10 m Run.

En Mixed Paris, la puntuación es Reps Man + Reps Woman.

En caso de empate, quedará por delante el atleta o equipo que primero haya subido su puntuación a nuestra base de datos.

No Reps:

Cada No Rep contabilizada restará 2 repeticiones al total de las acumuladas.

Se considerará No Rep a cualquier repetición que no cumpla con los requisitos, siempre y cuando el atleta muestre intención de ejecutarla correctamente. Si el atleta no muestra esa intención, la penalización será mayor o el vídeo podrá ser considerado nulo.

Cualquier actuación realizada con la intención de obtener una ventaja desleal podrá ser causa para la anulación del vídeo.

Ejercicios:

Burpee-10 m shuttle run. Tumbarse en el suelo boca abajo, tocándolo con pecho y muslos, levantarse y correr hasta rebasar la siguiente marca. No es necesario extender el cuerpo al levantarse ni tampoco dar una palmada por encima de la cabeza.

El orden de los ejercicios es, primero el Burpee, y después la carrera. Está permitido realizar el Burpee antes de que suene el siguiente pitido, pero no se puede iniciar la siguiente carrera hasta que suene su pitido correspondiente.

El atleta debe rebasar por completo las marcas antes o durante las señales sonoras. No está permitido tocar o sobrepasar la marca durante el burpee con ninguna parte del cuerpo.

Material:

  • Equipo de reproducción sonora.
  • Cinta métrica o similar.

La unidad de medida oficial es el metro, si se dispone de medidores en otras unidades (por ejemplo en pies), ha de convertirse para que la longitud sea la misma o superior a la definida en metros.

Está permitido el uso de vendajes y/o materiales de protección como son las muñequeras, rodilleras o cinturones por ejemplo. No está permitido cualquier otro material fuera de lo común.

Para mayor seguridad, el equipamiento debe estar en buen estado y se ha de despejar el área de trabajo de otras obstrucciones como pueden ser otros materiales, personas, etc.

Procedimiento para la grabación del vídeo:

Es responsabilidad del atleta o equipo subir, correctamente, su puntuación junto al enlace del vídeo a su Área de Atleta.

El vídeo debe estar grabado sin cortes ni ediciones y la calidad debe ser la suficiente para que se vea con nitidez. El ángulo de grabación debe mostrar la ejecución de las repeticiones correctamente, si por ejemplo, se realiza un Burpee de espaldas a la cámara, y existen dudas de que el atleta se haya tumbado completamente en el suelo, será considerado No Rep.

El atleta, el tiempo y el material utilizado deben estar siempre visibles por completo.

Mostrar la distancia entre las marcas, en el principio o en el final del vídeo.

Dudas y preguntas:

Con motivo de la equidad de información para todos los atletas, el único sitio donde, oficialmente, The Spanish Games resolverá cualquier duda o pregunta que pueda surgir respecto al WOD será en el foro de la parte inferior de la página web del WOD 3 de 2019 en www.thespanishgames.com. No se contestarán mensajes privados.

 

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