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WOD 2

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π = 3'1415926...

RX

3 Rounds for time:

1 Squat Snatch
4 Bar Muscle Ups
1 Squat Snatch
5 Chest to Bars
9 Toes to Bars
2 Thrusters

- 6’ Time Cap –

Minimum Required Work for RX is complete the first round.

 

SCALED

3 Rounds for time:

1 Ground to Overhead
4 Pull Ups
1 Ground to Overhead
5 Pull Ups
9 Toes to Bars
2 Thrusters

- 6’ Time Cap –

*In Mixed Pairs all the excercises are synchronized.


**Tie Break: Time to complete the first round.

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INDIVIDUAL RX & MASTER 35 RX

Men

3 Rounds for time:

1 Squat Snatch
4 Bar Muscle Ups
1 Squat Snatch
5 Chest to Bars
9 Toes to Bars
2 Thrusters

-6’ Time Cap-

First round 70 kg
Second round 80 kg
Third round 90 kg

Women

3 Rounds for time:

1 Squat Snatch
4 Bar Muscle Ups
1 Squat Snatch
5 Chest to Bars
9 Toes to Bars
2 Thrusters

-6’ Time Cap-

First round 45 kg
Second round 50 kg
Third round 55 kg

 

MASTER +40 RX & MASTER +45 RX

Men

3 Rounds for time:

1 Squat Snatch
4 Bar Muscle Ups
1 Squat Snatch
5 Chest to Bars
9 Toes to Bars
2 Thrusters

-6’ Time Cap-

First Round 60 kg
Second Round 70 kg
Third Round 80 kg

Women

3 Rounds for time:

1 Squat Snatch
4 Chest to Bars
1 Squat Snatch
5 Pull Ups
9 Toes to Bars
2 Thrusters

-6’ Time Cap-

First Round 40 kg
Second Round 45 kg
Third Round 50 kg

 

TEENAGE 19- RX

Boys

3 Rounds for time:

1 Squat Snatch
4 Bar Muscle Ups
1 Squat Snatch
5 Chest to Bars
9 Toes to Bars
2 Thrusters

-6’ Time Cap-

First round 50 kg
Second round 60 kg
Third round 70 kg

Girls

3 Rounds for time:

1 Squat Snatch
4 Chest to Bars
1 Squat Snatch
5 Pull Ups
9 Toes to Bars
2 Thrusters

-6’ Time Cap-

First Round 35 kg
Second Round 40 kg
Third Round 45 kg

 

INDIVIDUAL, MASTER & TEENAGE SCALED

Men

3 Rounds for time:

1 Ground to Overhead
4 Pull Ups
1 Ground to Overhead
5 Pull Ups
9 Toes to Bars
2 Thrusters

-6’ Time Cap-

First round 45 kg
Second round 55 kg
Third round 65 kg

Women

3 Rounds for time:

1 Ground to Overhead
4 Pull Ups
1 Ground to Overhead
5 Pull Ups
9 Toes to Bars
2 Thrusters

-6’ Time Cap-

First round 30 kg
Second round 35 kg
Third round 40 kg


 

MIXED PAIRS

RX

3 Rounds for time:

1 Squat Snatch
4 Bar Muscle Ups
1 Squat Snatch
5 Chest to Bars
9 Toes to Bars
2 Thrusters

-6’ Time Cap-

First round 115 kg*
Second round 130 kg*
Third round 145 kg*

SCALED

3 Rounds for time:

1 Ground to Overhead
4 Pull Ups
1 Ground to Overhead
5 Pull Ups
9 Toes to Bars
2 Thrusters

-6’ Time Cap-

First round 75 kg*
Second round 90 kg*
Third round 105 kg*

All the exercises are synchronized

* Weight Man + Weight Woman.

 


Descripción:

Se recomienda descargar la Scorecard.

Ejecutar los ejercicios en el orden prescrito antes de los 6 minutos de tiempo límite.

Marca mínima. Para que un WOD se considere RX y puntúe como tal, el atleta o equipo debe finalizar, al menos, la primera ronda (22 repeticiones). Si no fuera así, el WOD se considerará realizado en SCALED. En el caso de no ser capaz de conseguir esa marca mínima recomendamos realizar el WOD con los requerimientos de SCALED.

Prestar especial atención a los ejercicios y pesos de cada categoría.

Está permitido el uso de más de una barra con los distintos pesos, o que otra/s persona/s ayuden al atleta a cargar los discos en la/s barra/s. El uso de collares es obligatorio.

En Mixed Pairs todos los ejercicios son sincronizados, y el peso de cada ronda puede ser repartido entre los atletas de cualquier manera. Por ejemplo 115 kg: el hombre 90 kg y la mujer 25 kg, o el hombre 50 kg y la mujer 65 kg, etc.

Puntuación:

Tiempo empleado en acabar, o en su defecto, las repeticiones realizadas antes del tiempo límite.

TIE BREAK. Tiempo empleado en acabar la primera ronda. En el caso de que dos o más atletas o equipos finalicen el WOD en el mismo tiempo, o acumulen las mismas repeticiones, quedará por delante el que haya finalizado más rápido la primera ronda.

En caso de empate, quedará por delante el atleta o equipo que primero haya subido su puntuación a nuestra base de datos.

No Reps:

Cada No Rep contabilizada será penalizada con 10 segundos en el caso de acabar antes del Time Cap. O restará 2 repeticiones a las acumuladas en el caso de no completar el WOD antes del Time Cap.

Se considerará No Rep a cualquier repetición que no cumpla con los requisitos, siempre y cuando el atleta muestre intención de ejecutarla correctamente. Si el atleta no muestra esa intención, la penalización será mayor o el vídeo podrá ser considerado nulo.

Cualquier actuación realizada con la intención de obtener una ventaja desleal podrá ser causa para la anulación del vídeo.

Ejercicios:

Squat Snatch: La barra comienza en el suelo, y levantarla, en un sólo gesto, encima de la cabeza a la vez que las caderas pasan por debajo del plano horizontal de las rodillas. Después levantarse extendiendo las caderas, rodillas y codos completamente con el peso controlado encima de la cabeza. Está permitido realizar Power/Muscle/Split Snatch + Overhead Squat. Es decir, no es obligatorio recibir la barra en el fondo de la sentadilla, está permitido subir la barra encima de la cabeza, ponerse de pie, y después ejecutar una sentadilla con la barra sobre la cabeza. No está permitido ejecutar Dead Lift + Hang Squat Snatch.

Bar Muscle Up: Se comienza colgado de la barra, con los brazos totalmente extendidos, los pies detrás del plano vertical de las manos y sin tocar el suelo o cualquier otro elemento, subir el cuerpo encima de la barra hasta apoyarse en ella con los codos totalmente extendidos. No se permiten Pullovers, Rolls o Glide kips ni que los pies superen el plano horizontal de la barra. Tampoco se permite subir con el antebrazo si se pierde el agarre de alguna mano.

Chest to Bar: Se comienza colgado de la barra, con los brazos totalmente extendidos, los pies detrás del plano vertical de la barra y sin tocar el suelo o cualquier otro elemento. Flexionar los brazos hasta que el pecho toque la barra. Se permite cualquier agarre, supino, prono o mixto.

Toes to Bar: Se comienza colgado de la barra, con los brazos totalmente extendidos, los pies detrás del plano vertical de la barra y sin tocar el suelo o cualquier otro elemento. Tocar la barra, con ambos pies a la vez, en el espacio entre las manos. Se permite cualquier agarre, supino, prono o mixto.

Thruster: Se comienza con la barra en el suelo, Muscle/Power/Split/Squat Clean están permitidos para cargarla sobre los hombros. La primera repetición puede ser un Cluster (Squat Clean + Thruster). Las caderas deben de pasar por debajo del plano horizontal de las rodillas. En la posición final debe haber una completa extensión de codos, hombros, caderas y rodillas. El movimiento ascendente de cada repetición debe ser continuo, 1 Front Squat y después 1 Push Press no está permitido, tampoco está permitido acabar en Push Jerk.

Ground to Overhead: La barra comienza en el suelo, y levantarla encima de la cabeza, extendiendo las caderas, rodillas, hombros y codos completamente con el peso controlado encima de la cabeza. Está permitido realizar cualquier variación: Power/Muscle/Split/Squat Clean & Push/Split Jerk, o Strict/Push Press, Power/Muscle/Split/Squat Snatch, etc. También están permitidos los ejercicios colgantes: Dead Lift+Hang Power Clean & Push Press, etc.

Pull Up: Se comienza colgado de la barra, con los brazos totalmente extendidos, los pies detrás del plano vertical de la barra y sin tocar el suelo o cualquier otro elemento. Flexionar los brazos hasta que la barbilla supere el plano horizontal de la barra. Se permite cualquier agarre, supino, prono o mixto.

Mixed Pairs:

Todos los ejercicios deben hacerse sincronizados. Esto no quiere decir que ambos atletas deben ejecutarlos exactamente igual y a la misma velocidad, sino que en cada ejercicio, debe haber unos “puntos” en los que ambos atletas deben estar en la misma posición, y un atleta puede esperar al otro hasta que los dos coincidan:

Squat Snatch y Thruster:

  • Con las caderas por debajo del plano horizontal de las rodillas.
  • Con la barra encima de la cabeza con el cuerpo extendido.

Bar Muscle Up:

  • Colgados de la barra con el cuerpo extendido.
  • Encima de la barra con los codos extendidos.

Chest to Bar:

  • Colgados de la barra con el cuerpo extendido.
  • Tocando la barra con el pecho.

Toes to Bar:

  • Colgados de la barra con el cuerpo extendido.
  • Tocando la barra con los pies.

Pull Up:

  • Colgados de la barra con el cuerpo extendido.
  • Con la barbilla encima del plano horizontal de la barra.

Ground to Overhead:

  • Con la barra encima de la cabeza con el cuerpo extendido.

Material:

  • Barra olímpica de 15 ó 20 Kg, discos y collares. El diámetro de los discos debe ser estándar, de 45 cm.
  • Barra de dominadas.
  • Cronómetro, aplicaciones con cronómetro integrado o similar.

La unidad de medida oficial es el kilogramo, si se dispone de material en otras unidades, por ejemplo libras, ha de

convertirse para que el peso sea el mismo o superior al definido en kg.

Está permitido el uso de vendajes y/o materiales de protección como son las muñequeras, rodilleras o cinturones por ejemplo. No está permitido el uso de correas o cualquier material fuera de lo común.

Para mayor seguridad, el equipamiento debe estar en buen estado y se ha de despejar el área de trabajo de otras obstrucciones como pueden ser otros materiales, personas, etc.

Procedimiento para la grabación del vídeo:

Es responsabilidad del atleta o equipo subir, correctamente, su puntuación junto al enlace del vídeo a su Área de Atleta.

El vídeo debe estar grabado sin cortes ni ediciones y la calidad debe ser la suficiente para que se vea con nitidez. El ángulo de grabación debe mostrar la ejecución de las repeticiones correctamente, si por ejemplo, se realiza un Chest to Bar de espaldas a la cámara, y existen dudas de que el atleta haya tocado la barra con el pecho, será considerado No Rep.

El atleta, el tiempo y el material utilizado deben estar siempre visibles por completo.

Mostrar el peso de la/s barra/s y los discos, en el principio o en el final del vídeo.

Dudas y preguntas:

Con motivo de la equidad de información para todos los atletas, el único sitio donde, oficialmente, The Spanish Games resolverá cualquier duda o pregunta que pueda surgir respecto al WOD será en el foro de la parte inferior de la página web del WOD 2 de 2019 en www.thespanishgames.com. No se contestarán mensajes privados.

 

WOD 2 Semana 2 Online 2019

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