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WOD 1

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LEVEL UP
 

INDIVIDUAL, TEENAGE & MASTER
 

- 12’ AMRAP -

24-18-12

Wall Ball Shots
One Arm Alternating Dumbbell Snatches

Then:
12-18-24

Box Jumps
One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks

Then:
Max Reps Devils Press

 

RX Men use 22’5 kg Dumbbells, 60 cm Box, and 9 kg Ball to 305 cm target.


RX Women use 15 kg Dumbbells, 50 cm Box, and 6 kg Ball to 275 cm target.


SC Men use 15 kg Dumbbells, 60 cm Box (Step-Ups OK), and 6 kg Ball to 305 cm target.


SC Women use 9 kg Dumbbells, 50 cm Box (Step-Ups OK), and 4 kg Ball to 275 cm target.

 

Minimum Required Work for RX are 192 reps.

 

MIXED PAIRS
 

- 22’ AMRAP -

24 Wall Ball Shots + 24 One Arm Alternating Dumbbell Snatches (*Each Athlete)
18 Wall Ball Shots + 18 One Arm Alternating Dumbbell Snatches (*Each Athlete)
12 Wall Ball Shots + 12 One Arm Alternating Dumbbell Snatches (*Each Athlete)
12 Box Jumps + 12 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks (*Each Athlete)
18 Box Jumps + 18 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks (*Each Athlete)
24 Box Jumps + 24 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks (*Each Athlete)

Then:
Max Reps Devils Press (**Relay Each Rep)

 

*The first athlete perform 24 WBS and 24 DB SN, then, the second athlete perform 24 WBS and 24 DB SN, then, the first athlete perform 18 WBS and 18 DB SN, and so on...

**The first athlete perform 1 DP, then, the second athlete perform 1 DP, then, the first athlete perform 1 DP, then, the second athlete perform 1 DP, and so on until the time ends.

 

RX Men use 22’5 kg Dumbbells, 60 cm Box, and 9 kg Ball to 305 cm target.


RX Women use 15 kg Dumbbells, 50 cm Box, and 6 kg Ball to 275 cm target.


SC Men use 15 kg Dumbbells, 60 cm Box (Step-Ups OK), and 6 kg Ball to 305 cm target.


SC Women use 9 kg Dumbbells, 50 cm Box (Step-Ups OK), and 4 kg Ball to 275 cm target.

 

Minimum Required Work for RX are 384 reps.

 

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Descripción:

Se recomienda descargar la Scorecard.

Atletas de categorías Indivual, Teenage y Master.

En un tiempo límite de 12 minutos, ejecutar los ejercicios en el orden prescrito:

24 Wall Ball Shots
24 One Arm Alternating Dumbbell Snatches
18 Wall Ball Shots
18 One Arm Alternating Dumbbell Snatches
12 Wall Ball Shots
12 One Arm Alternating Dumbbell Snatches
12 Box Jumps
12 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks
18 Box Jumps
18 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks
24 Box Jumps
24 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks

En el caso de que no se hayan agotado los 12 minutos, el atleta ejecuta el máximo número de repeticiones de Devils Press hasta que se complete el tiempo.

Marca mínima. Para que un WOD se considere RX y puntúe como tal, el atleta debe realizar al menos 192 repeticiones. Si no fuera así, el WOD se considerará realizado en SCALED. En el caso de no ser capaz de conseguir esa marca mínima recomendamos realizar el WOD con los requerimientos de SCALED.

Atletas de la categoría Mixed Pairs.

En un tiempo límite de 22 minutos, ejecutar los ejercicios en el orden prescrito:

Atleta A: 24 Wall Ball Shots
Atleta A: 24 One Arm Alternating Dumbbell Snatches
Atleta B: 24 Wall Ball Shots
Atleta B: 24 One Arm Alternating Dumbbell Snatches

Atleta A: 18 Wall Ball Shots
Atleta A: 18 One Arm Alternating Dumbbell Snatches
Atleta B: 18 Wall Ball Shots
Atleta B: 18 One Arm Alternating Dumbbell Snatches

Atleta A: 12 Wall Ball Shots
Atleta A: 12 One Arm Alternating Dumbbell Snatches
Atleta B: 12 Wall Ball Shots
Atleta B: 12 One Arm Alternating Dumbbell Snatches

Atleta A: 12 Box Jumps
Atleta A: 12 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks
Atleta B: 12 Box Jumps
Atleta B: 12 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks

Atleta A: 18 Box Jumps
Atleta A: 18 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks
Atleta B: 18 Box Jumps
Atleta B: 18 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks

Atleta A: 24 Box Jumps
Atleta A: 24 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks
Atleta B: 24 Box Jumps
Atleta B: 24 One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerks

En el caso de que no se hayan agotado los 22 minutos, los atletas ejecutan el máximo número de repeticiones de Devils Press, relevándose en cada repetición hasta que se complete el tiempo.

Atleta A: 1 Devil Press
Atleta B: 1 Devil Press
Atleta A: 1 Devil Press
Atleta B: 1 Devil Press
Atleta A: 1 Devil Press
Etcétera...

Los relevos entre atletas pueden hacerse una vez se haya terminado la extensión completa en los ejercicios Dumbbell Snatch, Dumbbell Clean & Jerk y Devil Press, no es necesario bajar las mancuernas al suelo para que el siguiente atleta coja el relevo.

Marca mínima. Para que un WOD se considere RX y puntúe como tal, el equipo debe realizar al menos 384 repeticiones. Si no fuera así, el WOD se considerará realizado en SCALED. En el caso de no ser capaz de conseguir esa marca mínima recomendamos realizar el WOD con los requerimientos de SCALED.

Versión RX.

Los hombres usarán Mancuernas de 22’5 kg, Cajón de 60 cm y Balón de 9 kg lanzado a una distancia de 305 cm.

Las mujeres usarán Mancuernas de 15 kg, Cajón de 50 cm y Balón de 6 kg lanzado a una distancia de 275 cm.

Versión SCALED.

Los hombres usarán Mancuernas de 15 kg, Cajón de 60 cm (Step-Ups están permitidos) y Balón de 6 kg lanzado a una distancia de 305 cm.

Las mujeres usarán Mancuernas de 9 kg, Cajón de 50 cm (Step-Ups están permitidos) y Balón de 4 kg lanzado a una distancia de 275 cm.

El atleta puede elegir si ejecutar Box Jump o Step-Up en cada repetición.

Puntuación:

Número total de repeticiones acumuladas dentro del tiempo límite.

En caso de empate, quedará por delante el atleta o equipo que primero haya subido su puntuación a nuestra base de datos.

No Reps:

Cada Repetición contabilizada restará 2 repeticiones a las acumuladas.

Se considerará No Rep a cualquier repetición que no cumpla con los requisitos, siempre y cuando el atleta muestre intención de ejecutarla correctamente. Si el atleta no muestra esa intención, la penalización será mayor o el vídeo podrá ser considerado nulo.

Cualquier actuación realizada con la intención de obtener una ventaja desleal podrá ser causa para la anulación del vídeo.

Ejercicios:

Wall Ball Shot: Con un balón medicinal, ejecutar una sentadilla hasta que las caderas pasen por debajo del plano horizontal de las rodillas, y lanzar el balón al objetivo situado a la distancia correspondiente. El balón debe tocar en una altura igual o superior. En la primera repetición el balón empieza en el suelo.

One Arm Alternating Dumbbell Snatch: Con una mancuerna, levantarla con una mano desde el suelo hasta encima de la cabeza en un solo gesto, terminando en completa extensión de hombros, caderas y rodillas, y los pies en paralelo. Alternar las manos en cada repetición. Cualquier variación está permitida: Muscle Snatch, Power Snatch, etc.

Box Jump: Saltar, con ambos pies a la vez, encima del cajón terminando en completa extensión de caderas y rodillas.

Step-up: Subir al cajón hasta una completa extensión de caderas y rodillas.

One Arm Alternating Dumbbell Clean & Jerk: Con una mancuerna, levantarla con una mano desde el suelo hasta el hombro, y después hasta encima de la cabeza, terminando en completa extensión de hombros, caderas y rodillas, y los pies en paralelo. Alternar las manos en cada repetición. Cualquier variación está permitida: Power Clean & Push Jerk, Muscle Clean & Push Press, Power Clean & Press, etc.

Devil Press: Burpee + 2 Dummbells Muscle Snatch. Con 2 mancuernas, tumbarse completamente boca abajo en el suelo, después levantarse, y levantar las mancuernas desde el suelo hasta encima de la cabeza en un solo gesto, terminando en completa extensión de hombros, caderas y rodillas, y los pies en paralelo. NO están permitidas otras variaciónes, sólo son válidas los Muscle Snatches, es decir, no está permitido flexionar las caderas y/o rodillas.

Material:

  • Mancuernas o Dumbbells: 22’5 kg ó 50-lb, 15 kg ó 35-lb, 9 kg ó 20-lb.
  • Cajón o Box: 60 cm ó 24-in, 50 cm ó 20-in.
  • Balón o MedBall: 9 kg ó 20-lb, 6 kg ó 14-lb, 4 kg ó 10-lb.
  • Cronómetro, aplicaciones con cronómetro integrado o similar.

Está permitido el uso de vendajes y/o materiales de protección como son las muñequeras, rodilleras o cinturones por ejemplo. No está permitido el uso de correas o cualquier material fuera de lo común.

Para mayor seguridad, el equipamiento debe estar en buen estado y se ha de despejar el área de trabajo de otras obstrucciones como pueden ser otros materiales, personas, etc.

Procedimiento para la grabación del vídeo:

Es responsabilidad del atleta o equipo subir, correctamente, su puntuación junto al enlace del vídeo a su Área de Atleta.

El vídeo debe estar grabado sin cortes ni ediciones y la calidad debe ser la suficiente para que se vea con nitidez. El ángulo de grabación debe mostrar la ejecución de las repeticiones correctamente, si se realiza una repetición de espaldas a la cámara, y existen dudas de que el atleta la haya ejecutado correctamente, será considerada No Rep.

El atleta, el tiempo y el material utilizado deben estar siempre visibles por completo.

Mostrar el peso de las mancuernas y el balón, la medida del cajón, y la altura de lanzamiento del balón en el principio o en el final del vídeo.

Dudas y preguntas:

Con motivo de la equidad de información para todos los atletas, el único sitio donde, oficialmente, The Spanish Games resolverá cualquier duda o pregunta que pueda surgir respecto al WOD será en el foro de la parte inferior de la página web del WOD 1 de 2019 en www.thespanishgames.com. No se contestarán mensajes privados.

 

WOD 1 Semana 1 Online 2019

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Dumbell
LOS FUEGOS VALYRIOS (10-05-2019 10:15:44)
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10-05-2019 11:06:11
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Devils Press
LUIS MANUEL (10-05-2019 10:00:30)
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10-05-2019 11:04:37
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Mancuernas
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09-05-2019 13:41:29
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RX
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09-05-2019 13:39:17
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