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Los WODs

 

Como anunciamos desde el primer día, los WODS son el punto de partida, la base, y la parte más importante y cuidada de The Spanish Games, un evento que verdaderamente cuenta con pruebas variadas que buscan el ideal equilibrio entre capacidades físicas.

 

Somos entusiastas de este deporte y de la maravillosa teoría que Greg Glassman nos brinda, resumida brevemente como: ejercicios constantemente variados, especialización en la no especialización y dominio de todas las capacidades físicas. Desgraciadamente, como participantes y seguidores de multitud de competiciones, en ocasiones descubrimos que esta teoría no logra materializarse. Las pruebas tienden a ser repetitivas, tanto a lo largo de un mismo evento, como entre eventos diferentes, testando mayoritariamente la fuerza-resistencia a través de un limitado número de ejercicios. En este punto nos vemos obligados a señalar, como ya se hizo a través de un interesante artículo titulado “Programming better competitions”, que, a veces, los WODs son diseñados en función de los recursos materiales e instalaciones disponibles o de la facilidad o rapidez para ser juzgados, en lugar de creados en función de la capacidad física a evaluar.

 

Desde nuestra perspectiva, consideramos que a menudo se confunde en qué consiste la variedad. Frecuentemente podemos observar como se escogen dos o tres ejercicios, preferiblemente antagonistas, y se combinan en:

 

21-15-9

7’ AMRAP (10 Reps de cada ejercicio)

10 RFT (5 Reps de cada ejercicio)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

15-12-9-6-3

Etcétera.

 

Está genial, pero si abusamos de ello para todas las pruebas, acabamos evaluando prácticamente lo mismo: la habilidad de ejecutar de 40 a 60 repeticiones por ejercicio en la mayor brevedad posible, resumiendo: fuerza-resistencia. Nadie dice que esté mal, pero no hablamos de pruebas variadas sino de pruebas cambiantes.

 

¿Te suenan estas unidades? 60/40 kg, 95/65 Lbs, 60/50 cm, 24/16 kg, 20/14 Lbs… Si estos números son tu pan de cada día probablemente te estés convirtiendo en un especialista.

 

Analizando los puntos más importantes de The CrossFit Training Guide” llegamos a las siguientes conclusiones para extrapolarlas a la programación de una competición.

 

Comenzando por la famosa pirámide de las habilidades físicas:

Podemos observar en el programa ofrecido por algunas competiciones, que la inmensa mayoría de los WODs contienen algún ejercicio con peso. Podría argumentarse, como la propia teoría defiende que, una buena ejecución en el levantamiento de peso conlleva un buen acondicionamiento metabólico y un buen control corporal. No siempre es así cuando se abusa del manejo de cargas y éstas son la limitación más importante. Si una competición está compuesta por el 90% - 100% de los WODs con al menos un ejercicio pesístico no vamos a evaluar correctamente las demás habilidades.

 

Testar la preparación física general con un WOD con ejercicios de manejo de cargas es excelente, aunque si podemos utilizar varios WODs dentro de una competición no vemos que abusar de esta opción sea la más acertada.

 

Este argumento se ve reforzado a través de la programación recomendada en la guía anteriormente citada:

 

 

Si para entrenar alternamos sesiones de una, dos y tres modalidades, ¿por qué no lo hacemos para competir?

 

Por último, veamos los tiempos de trabajo. “El enfoque de CrossFit es equilibrar con criterio el ejercicio anaeróbico y aeróbico de tal forma que sea consistente  con  los  objetivos  del  atleta.” (Glassman, 2002).

 

Dependiendo de la duración de la prueba y de la intensidad del esfuerzo, el cuerpo humano utiliza distintas vías energéticas:

 

 

Entonces, para poder evaluar la forma física general necesitamos pruebas que varíen en tiempos de ejecución acorde con los distintos sistemas energéticos. Es decir, si únicamente nos centramos en WODs de, aproximadamente, 5 a 15 minutos de duración, no estamos evaluando todas las capacidades físicas de los atletas.

 

Éstas, resumidamente, han sido las pautas que hemos seguido para la elaboración de las diferentes pruebas de The Spanish Games. Además de incentivar la diversión, la originalidad, la estrategia y la emoción. Hasta aquí las “pistas” de los WODs de The Spanish Games, lamentamos que no sean imágenes sin sentido que pretenden parecer jeroglíficos.

 

 

BIBLIOGRAFÍA:

 

Glassman, Greg. 2002: “What is fitness?” en Crossfit Journal:  https://journal.crossfit.com/

 

Glassman, Greg et al. 2010: “Crossfit training guide” en CrossFit Journal: https://journal.crossfit.com/

 

Marketing, Mike. 2016: “Programming better Competitions” en Crossfit Journal: https://journal.crossfit.com/

 

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